jak sie

[...] na bramie 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 ściąganie sznurów 3x10 ściąganie uchwytu V 3x10 wypychanie sztangielki w pozycji pochylonej w tył łokcie przy biodrze (nwm jak to inaczej nazwać) 3x10 prostowanie przedramion ze sztangą leżąc na ławce prostej 3x10 2 dzień biceps plecy ściąganie uchwytu do biodra 3x10 ściąganie drążka zza głowę [...]

[...] (ja mam przypisane akurat siofor 500) można dorzucić Mk-677 (ibutamoren) ? 1,5 miesiąca po rozpoczęciu kuracji metforminą zleciałem ok 7kg (czyli metformina zaczęła działać jak należy / przełamała moją IO). Poleciało głównie z pasa (najbardziej oporny fat do tej pory). do tego czasu nie mogłem zredukować pomimo 2 treningów boksu i 3 treningach [...]

[...] zmien skos na plaska a nastepnie na glowa w dol, jezeli macie taka lawke. Triceps: Jesli mozliwe to rob pompki na poreczach 4x 12-6 (mozesz probowac podwieszac jakis ciezarek na pasie...) Wyciag: 3x 12-10 podchwytem albo linka tak zeby ruszyc dolna czesc tricepsa. Prawdopodobnie ta czesc tricepsa troche zostaje w tyle za gorna [...]

[...] konta na forum, wykorzystuje mnie. Tak więc zalezy mu na zrzuceniu paru kg. wiek 20lat, 178cm, 101kg. Uraz kolana, operacja. Nie moze robic wszystkich cwiczen aerobowych jak i nóg. Zapotrzebowanie kaloryczne. 3801.38 kalorii. 522.69 wegle 142.55 bialko 126.70 tluszcze. Tutaj aby utrzymac wage. Wyczytałem, że aby zrzucic trzeba odjac około [...]

Tak się ostatnio zastanawiałem. Dużo się mówi o takiej lub innej sztuce walki jako lepszej na ulicy w konfrontacji z innymi.Ja mam jednak inne założenie.W 99% przynajmniej tak jest u mnie jeśli dochodzi już do "spięć" to nie mam przeciwko sobie kolesia ćwiczącego latami "coś" w klubie MA. Przeważnie jest on zwykłym chłopakiem z tzw. duzym kontem [...]

[...] mam genetyczną skłonność do szybkiego przyrostu mięśni, szczególnie jeśli chodzi o dolną połowę ciała. W związku z tym moja sylwetka jest hmm trochę nieproporcjonalna (albo jak wolą niektórzy „typowo kobieca"). Przy 64 cm w talii mam 95 cm w biodrach, 55-56 w udzie i 37-38 w łydce. Krótkie nogi, długi stan. Pół biedy gdyby te nogi miały ładny [...]

[...] dieta skladala sie z 3 posilkow niezbyt wyrafinerowanych. Teraz zaczynam diete profesjonalna ktora przeczytalem na forum. To co lubie a nie nie ma znaczenia liczy sie efekt jaki da to co mam zjesc. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3 x 2-2,5h [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e219616b0714faaa0006546005eac82.jpg Witam!:-) wraz z BPL-G i firma Activlab www.activlab.pl , przygotowaliśmy kolejny konkurs, ktory da mozliwosc przetestowania supli Activlaba:-) konkurs polega na napisaniu pracy w formie tekstowej na temat: Jak zachęcić mloda osobe do czynnego uprawiania sportu i prowadzenia zdrowego [...]

[...] technikę przysiadów. Oprócz tego mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy jeżeli jutro robię dajmy na to klate a chce rozciągać nogi żeby mieć większą mobilność to mogę robić tak jak do tej pory, tzn. Wbijam na orbitrek czy bieżnie na 5-7 minut potem rozgrzewką krążenia itp. Potem. Rozgrzewką właściwa potem serie robocze ( trening klaty) po całym [...]

[...] znowu mam problemy z kolanem. Na rezonansie wyszło przytorebkowe pękniecie łąkotki przyśrodkowej na wysokości trzonu i rogu tylnego. Drugą operację miałam na Lindleya i jak teraz do nich poszłam to wyznaczyli mi termin artroskopii na styczeń 2010 .Przecież to jest jakiś absurd. Czy ktoś z Was mógłby mi polecić dobry i sprawdzony ośrodek [...]

witam wszystkich, mam następujące pytanie i kieruje je do ekspertów w tej dziedzinie - jaki Bulk (odżywkę węglowodanowo-białkową) wybrać ? podaje tu kilka które najbardziej "wpadły mi w oko", zarówno canowo jak i składnikowo: OLIMP Profi Whey Mass 2800g 129.90zł b45 w45 OLIMP Profi Mass 2800g 121,41zł b45 w40 Olimp Top Mass [...]

Witam! Na wstępie napiszę że nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi [...]

[...] aktywności: 2 lata trenowałem na siłowni, teraz tylko biegam 3-4 razy w tygodniu po 45 minut na 65-70% tętna maksymalnego ostatnie 10-15 minut interwałami Odżywianie: jak trenowałem na siłowni to na samej diecie wysokobiałkowej schudłem 15kg w 3 miesiące z 93 do 78, aktualne brak diety bo uwielbiam jeść (obżerać się) ale podczas [...]

[...] tylko drazek, zamiast maty - kołdre pod plecy). Narazie ćwicze planem treningu bez sprzetu Oliviera Lafaya siódmy poziom lekko zmodyfikowany pode mnie. Waże 83kg(zrzuciłem jakies 13kg), 187cm wzrostu. Mój rekord podciągania na drązku nachwytem 12 powtórzeń(teraz robie 10-11 zalezy od dnia), brzuszki od jakiegoś czasu tez cwicze, ale robiac [...]

[...] tematu... 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu, do tego 2-3 razy w tyg po treningu siłowym deochodą aeroby (bieżnia 20min, rowerek, orbitrek) 9. CEL CYKLU: Rozbudowa dobrej jakościowo masy mięśniowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencje to ja mam do tego i tego, jak sobie pofolguję od razu zauważam że przybywa mi opony, a [...]

Prosilbym jak w temacie o trening na masę. Mam 18 lat, 182cm wzrostu, 73kg wagi, 35,5 cm obwod bicepsu, 109 klatka. Wyciskam 85kg. Cwicze gdzies okolo poltora roku. Przez ostatnie trzy miesiace cwiczylem 3x w tyg., wszystkie partie miesni na jednym treningu. Kazde cwiczenie 5 serii, powtorzenia(8,8,6,6,6), piramidalnie. Cwiczenia: 1. Przysiad ze [...]

[...] jestem naprawde szczesliwa. Niemalze kazdego dnia z ust znajomych slysze , ze powinnam zaprzestac treningi, ze jest pieknie i juz wystarczy, ze i tak jestem za silna jak na kobiete. Sama zauwazylam, ze rzadko kiedy spotyka sie dziewczynki rzucajace sztangami- dlatego kiedy pojawi sie jedna i do tego wyciskajaca wiecej na klate niz sam [...]

Witam wszystkich,zakładam ten blog/dziennik jako dodatkowa motywacja by przyłożyć się w 100%.W skrócie opiszę o co chodzi,więc przygodę z siłownia zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem rok regularnie,pózniej treningi były nie regularne i wogulę lipa,w szycie formy doszedłem nawet do 41 cm w łapce przy wadze 68/70 kg.Teraz mam lat 19(rocznikowo) no i [...]

[...] sztangielki jednorącz 4 x 12 Podciąganie sztangi w opadzie 4x12 Martwy ciąg 4x12-10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x12 PRZEDRAMIE Opis ćwiczenia: Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do tzrech czwartych objętości. Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą prawą rękę w piach tak, aby sięgał on około [...]

[...] ser żółty pomidor papryka oliwa z oliwek 5Posiłek 150gr twarogu łyżka jogurtu orzechy włoskie 6Przed spaniem 150gr twarogu półtłustego orzechy włoskie + warzywa dieta jak na mase wydaje sie ok.A jednak cos jest nie tak.Przybyło troche miesnia ale tłuszczu tez.Juz przed masa troche go bylo a tera skora na mnie wisi.co robic.cwicze 4 razy w [...]